ASD Accademia Militare

WOD

13/10

STRENGHT:
EVERY 2’30”x5
3 deadlift @80-85%

WOD
EMOM 16’
1) Max pull up
2) Max pistols alt.
3) Max deadlift @100/70
4) rest

ogni round si lavora Max effort per almeno 45-50”, dividere le rep fin da subito per non scoppiare e mantenere lo stesso numero di rep ad ogni round

Gymnastics Class

⭕ SPECIFIC WARMUP
- EMOM × 9':
Min1: Accumulate 20" Handstand Hold
Min2: 5 Plank Bridge to L-Sit
Min3: 3 Ring Hip Face Pulls + 3 Jump Ring Dips (3" down)

⭕ SKILL
- E2MOM x 6 Sets:
1-3 x (1 Ring Swing + 1 Kip Ring Muscleup to Bottom Support + 1 Kip Ring Muscleup)

*le opzioni di scaling saranno spiegate durante la classe

⭕ ACCESSORY
- 2 Rounds For Quality:
(30" work - 20" rest)
Supine/Prone Chin Over Bar Pulses
Ring Top Support Pulses
Hollow Rocks/Arch Rocks

*le opzioni di scaling saranno spiegate durante la classe

Flexibility Class

⭕️ Mobilità della parte superiore del corpo